أكلات تخفض سكري الحمل

أكلات تخفض سكري الحمل مع أهم النصائح و الإرشادات لتفادي حدوثه، حيث يعتبر السكري من المشاكل الصحية الشائعة في فترة الحمل، فما هي الأطعمة التي تخفّف منه.

إضافةً إلى ذلك ما هي أبرز الأمور التي يمكن القيام بها من أجل تفادي حدوث السكري حتى لا يترتب عليه العديد من المشاكل التي تؤثر في صحة الطفل و الأم خصوصا بعد الولادة.

أكلات تخفض سكري الحمل

عندما نتحدث عن أكلات تخفض سكري الحمل، فإننا نعني هنا أنها تحافظ على مستويات السكر من الارتفاع الشديد أو بمعنى آخر تتحكم بنسب السكر حتى تبقى ضمن الإطار  الطبيعي لها، لذلك ينصح المختصون بتناول وجبات خفيفة في فترة الحمل بجانب الوجبات الأساسية، وحتى تتجنب الحامل المصابة بالسكري الارتفاع الشديد للسكر في الليل تتناول وجبة خفيفة أيضا.

توجد مجموعة من الأكلات الصحية التي يمكن للحامل المصابة بالسكري تناولها للحفاظ على السكر من الارتفاع:

تناول الخضروات: علاوةً على أن الخضراوات مفيدة لصحة الجنين و الحامل، ولكنها لا تؤدي إلى ارتفاع نسب السكر في الدم، وينصح المختصون عادة بتناول ٤ حصص خلال اليوم الواحد، ولكن ينبغي التذكير أن هناك عدد من الخضراوات الذي قد يزيد نسبة السكر قليلا ومن أبرزها: البطاطا و البازلاء و الذرة و الفاصولياء.

الأكلات الغنية بالبروتينات: ما يميز البروتينات أنها لا تحوي كربوهيدرات أي أنها لا تؤدي إلى رفع السكر، لذا ينصح بتناولها من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم لكن قد يختلف الأمر قليلا مع البقوليات التي قد ترفع السكر، يُنصح عادة بتناول حصتين إلى ٣ حصص من البروتينات ومثال ذلك: تناول بيضة كاملة و نصف كوب من الفاصولياء و حوالي ٨٥ غرام من اللحم المطبوخ وسمك وغيرها من الخيارات الأخرى.

 الأطعمة التي تحوي دهون صحية: مع الابتعاد عن الأطعمة التي تحوي دهون مشبعة و متحولة والتي تتواجد في الأطعمة المصنعة، حيث تتميز أطعمة الدهون الصحية بأنها لا تحتوي على الكربوهيدرات وبالتالي فإن السكر يبقى في نطاقه الطبيعي، لكن ينبغي التذكير أن هذه الأطعمة فيها عدد كبير من السعرات الحرارية و التي قد تزيد وزن الحامل وبالتالي فإن الإكثار منها قد يسبب لها ضرر إذا كانت تعاني من السمنة، من الأمثلة على الأطعمة التي تحوي دهون صحية ما يلي: الأفوكادو و المكسرات و زيت الزيتون و بذور الكتان.

الأطعمة التي تتحول بشكل سريع إلى سكر الغلوكوز: حيث يؤدي هذا إلى بطئ امتصاص السكر داخل الدم وبالتالي فإنه يبقى في الدم فترة أطول مما يؤدي إلى ارتفاعه ومن الأمثلة على ذلك: الحليب و البقوليات مثل العدس و الفاصوليا والأرز البني والحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

أطعمة يجب التقليل منها لتفادي سكري الحمل

هناك العديد من الأطعمة التي قد يؤدي تناولها من قبل الأم الحامل المصابة بالسكري إلى رفع المستويات أكثر فأكثر ، لذا سنذكر بعض الأمثلة عليها حتى تكون الحامل المصابة منتبهة أكثر لها: 

الأطعمة السكرية: حيث تحتوي هذه الأطعمة على السكريات المكررة و التي يؤدي تناولها إلى زيادة نسبة السكر في الدم، لذا ينبغي أن تقلل الحامل المصابة بالسكري من هذه الأطعمة قدر المستطاع حتى لا يرتفع السكر لديها، ومن الأمثلة عليها: البوظة و البسكويت و الحلويات و المعجنات و المشروبات الغازية و عصير الفواكه.

الأطعمة ذات الكربوهيدرات و السكريات الخفية: حيث توجد العديد من الأطعمة التي لا تكون ضمن مصادر السكريات و الكربوهيدرات لكنها تحتوي بداخلها على كمية كبيرة منها وبالتالي فإنها قد ترفع السكر أكثر عند الحامل المصابة بالسكري ومن الأمثلة عليها ما يلي: الأطعمة المصنعة و الوجبات السريعة و الكاتشاب و الصلصات.

الأطعمة النشوية: وهي الأطعمة التي تتحول إلى سكر الغلوكوز بشكل سريع وكما ذكرنا سابقا فإن هذه الأطعمة تبقى في الدم وترفع نسب السكر لأن امتصاصها قد يكون بطيء، ومن الأمثلة عليها ما يلي: الخضروات الحلوة كالجزر الأبيض و البطاطا و الخبز الأبيض و الأرز الأبيض و حبوب الإفطار، وينصح أيضا بتناول الحبوب الكاملة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل و الأرز البني باعتدال لأنها تحوي نسبة كربوهيدرات عالية قد تؤدي إلى رفع السكر لدى الحامل المصابة بالسكري.

الأطعمة التي تحوي دهون غير صحية: إذ ينبغي التقليل من تناولها بحيث لا تتجاوز الكمية المتناولة منها أكثر من ١٠% في اليوم الواحد، ومن الأمثلة عليها ما يلي: المخبوزات مثل الكعك و الأطعمة المصنعة مثل البسكويت و منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبنة و الحليب عالي الدسم و رقائق البطاطس واللحمة التي تكون نسبة اللحوم فيها كبيرة مثل النقانق و اللحم البقري المفروم.

الفواكه: قد يبدو الأمر غريبا هنا خصوصا وأن الفواكه من الأطعمة المفيدة و الصحية للحامل، إلا أنها تحوي نسبة من السكريات الطبيعية لذا يجب التقليل منها وتناول من حصة إلى ٣ حصص يتم توزيعها على مدار اليوم بحيث تكون كل حصة عبارة عن حبة واحدة من الفواكه ويفضل التقليل منها إذا كانت الحبة كبيرة، وينبغي التذكير بضرورة الابتعاد عن الفواكه المعلبة.

نصائح و إرشادات لمنع الإصابة بسكري الحمل

عادة ما تكون النصائح و الإرشادات المرتبطة بسكري الحمل لها علاقة باتباع عادات و أساليب حياتية صحية قبل الحمل حتى تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري في فترة الحمل وتساعد أيضا في التقليل من خطر الإصابة بسكري الحمل عند الأم التي سبق لها الإصابة إضافة إلى التقليل من الإصابة بالسكري من النوع الثاني في المستقبل، من الأمثلة على هذه الإرشادات ما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي: بحيث يكون متنوع ومتعدد الأنواع سواء من الخضراوات و الفواكه و الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الصحية الخالية من الدهون، حيث يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على صحة الحامل و الجنين ومن الجيد أيضا الاستمرار في تناولها حتى بعد انقضاء فترة الحمل.

الحفاظ على الوزن الصحي: حيث يساعد فقدان الوزن الزائد و التمتع بوزن صحي عند المرأة قبل الحمل بعدة أشياء أهمها الاحتفاظ بصحة جيدة في فترة الحمل وتقليل المشاكل الناتجة عن زيادة الوزن عند المرأة الحامل، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تخفيف الوزن ومنها تناول الخضراوات و الفواكه.

تجنب اكتساب وزن زائد في فترة الحمل: من الطبيعي أن يزيد وزن الأنثى في فترة الحمل لكنّ الغير طبيعي هو اكتساب وزن كبير في فترات قصيرة حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحة الحامل ويسبب لها سكري الحمل، لذا ينبغي على الحامل الانتباه لهذه النقطة واستشارة الطبيب حول المقدار الطبيعي لزيادة الوزن عند الحامل.

ممارسة التمارين الرياضية في فترة الحمل: تساعد عادة التمارين الرياضية في ضبط نسب السكر و التحكم بها داخل الدم حيث تقوم الحامل بممارسة التمارين في معظم أيام الأسبوع ولمدة ٣٠ دقيقة ومن الأمثلة عليها: المشي و السباحة و الجري و ركوب الدراجات، ولكن يبقى من الأفضل على الحامل استشارة الطبيب حول طبيعة هذه التمارين ومدة ممارستها لأن طبيعة الأجسام وما يناسبها تختلف من امرأة إلى أخرى.

الحرص على تناول وجبة الإفطار: هنا يجب الحرص أيضا على طبيعة الوجبة المتناولة، حيث تكون مستويات الهرمونات في الجسم متقلبة نوعا ما وبالتالي فإن تناول بعض الأشياء قد يزيد كثيرا من نسب السكر داخل الدم ومن الأمثلة على ذلك: الفواكه و الحليب و حبوب الإفطار ، لكن قد يكون الدمج بين البروتينات و الكربوهيدرات أفضل لجسم الإنسان.

تناول الوجبات الغذائية في وقتها: حيث ينصح بتناول وجبة خفيفة أو وجبة رئيسية كل ٣ ساعات مع ضرورة احتوائها على عناصر غذائية متنوعة حتى تُشعر الحامل بالشبع حيث يساعد ذلك في ثبات نسب السكر داخل الدم وبقائها ضمن المستوى الطبيعي.

وسائل أخرى تخفض نسب السكر عند الحامل

هناك بعض الأمور الأخرى المهمة التي قد تحتاج إليها الحامل المصابة بسكري الحمل للتقليل من نسب السكر و التحكم بها في فترة الحمل، سنذكر فيما يلي أبرز هذه الوسائل التي قد تفيد الحامل في فترة حملها:

قياس مستويات السكر بانتظام: حيث يجب تعريف الحامل بكيفية قياس السكر لديها والفحوصات اللازمة لذلك وتحديد المواعيد لها ومتى يجب عليها تكرارها، حتى تبقى مستويات السكر تحت المراقبة الدائمة وتقديم الإرشادات اللازمة في حال ارتفاعها.

ممارسة التمارين الرياضية: حيث تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على نسب السكر وبقائها تحت السيطرة، حيث يتم توظيف ١٥٠ دقيقة لممارسة التمارين طيلة أيام الأسبوع.

تناول الأدوية: يتم اللجوء إلى هذه الخطوة عندما لا تتحسن مستويات السكر عند الحامل المصابة وبقيت مرتفعة، أو قد تحتاج إليها في شهور الحمل المتقدمة لأن نسب السكر تزيد مع تقدم الحمل أكثر فأكثر، ومن أبرز هذه الأدوية حقن الأنسولين أو الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم.

هل يترتب على سكري الحمل مشاكل صحية أخرى

إن عدم القدرة على التحكم بمستويات السكر في الدم وارتفاعها بشكل غير طبيعي في فترة الحمل، يؤدي إلى ظهور العديد من أكلات تخفض سكري الحملالصحية التي قد تؤثر على الحامل، من أبرز هذه المشاكل ما يلي:

يمكن أن تؤدي زيادة السكر بشكل كبير عند الحامل المصابة بالسكري إلى ارتفاع ضغط الدم لديها و أيضا الإصابة بمقدمات سكري الحمل حيث يمكن أن يؤثر ذلك وبشكل كبير على صحة كل من الأم و الجنين.

الإصابة بمرض السكري في المستقبل: حيث يمكن أن تزيد فرص إصابة الحامل بمرض السكري بعد الولادة أو في المستقبل إذا أصيبت بسكري الحمل خلال فترة الحمل وكان هناك صعوبة في السيطرة على نسب السكر المرتفعة، وتكون أيضا الأنثى أكثر عرضة للإصابة بالسكري في الحمل المقبل إذا سبق لها الإصابة به خصوصا إذا كانت متقدمة في السن.

تأثير سكري الحمل على الجنين

لا تتأثر الأم فقط بارتفاع نسب السكر لديها، وإنما قد يتأثر الطفل أيضا بارتفاع منسوب السكر ومن المحتمل أن تحدث لديه بعض المضاعفات، من أبرزها ما يلي:

ولادة طفل بوزن زائد: حيث يولد الأطفال بوزن زائد أكثر من اللازم عندما ترتفع مستويات السكر بشكل كبير عند الحامل، وهذا يؤدي إلى حدوث صعوبة أثناء الولادة وبالتالي قد تحدث بعض الإصابات أثناء الولادة أو الاضطرار إلى الولادة القيصرية.

الولادة المبكرة: قد تلد الأم الحامل المصابة بداء سكري الحمل إلى ولادة طفلها بشكل مبكر قبل الموعد بسبب زيادة وزنه.

الإصابة بمتلازمة ضيق التنفس: قد يصبح لدى الحامل صعوبة كبيرة في التنفس إذا كانت مصابة بسكري الحمل وكانت ولادتها في فترة مبكرة بسبب المرض.

الإصابة بالسكري العادي وزيادة خطر الإصابة بالسمنة عند الأطفال في المستقبل الذين تكون أمهاتهم مصابة بسكري الحمل.