يعتبر شد الثدي المترهل طبيعيا هدفا تطمح إليه العديد من النساء، اللواتي يعانين من مشكلة تمارين شد الثدي المترهل طبيعيا، والتي تعتبر من الأمور الطبيعية التي تحدث بسبب مجموعة من العوامل.
أهمها التقدم في السن، أو ارتداء حمالة الصدر غير مناسبة، أو كثرة سنوات الرضاعة الطبيعية، التي يعتبرها البعض سببا رئيسيا في ترهل الثديين خلال رحلة الأمومة.
أو فقدان الوزن بشكل سريع وغير صحي، أو اكتسابه بشكل سريع، مما يسبب حرجا للنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ دائما على جسم ممشوق و جذاب.
ويفقد الصدر مرونته لعدم وجود العضلات في الثديين، إذ إنهما يتكونان من الدهون، وغدد الحليب، ومجموعة من الأنسجة.
أسباب ترهلات الثدي
أسباب ترهلات الثدي
هناك العديد من الأسباب الرئيسية التي تضاعف فرص التعرض لترهلات شد الثدي المترهل طبيعيا ومنها:
توالي عدد مرات الحمل
كلما كثرت مرات إنجاب الأطفال، كلما ازدادت فرص الإصابة بشد الثدي المترهل طبيعيا ، سواء لجأت الأم لإرضاع أطفالها طبيعياً أم لم تفعل ذلك.
فالأثداء تكبر خلال فترة الحمل، وتحاول العودة مجددا لحجمها الطبيعي الذي كانت عليه بعد الولادة وبعد فطام الطفل عندما يجف الحليب فيها.
حجم وشكل الثدي قبل الحمل
من المعلوم أن الأثداء التي كانت صغيرة ومستديرة أكثر من الأسفل بطبيعتها قبل الحمل تستطيع أن تحافظ على شكلها وحجمها بشكل أفضل من الأثداء الكبيرة أثناء فترات الحمل و شد الثدي المترهل طبيعيا.
الوزن الزائد المكتسب خلال الحمل
تختلف كمية الوزن المكتسبة خلال الحمل من امرأة لأخرى، ولكن وإذا ما اكتسبت المرأة الكثير من الوزن وبشكل مفرط خلال حملها، فإن هذا يزيد من فرص تعرضها لترهلات شد الثدي المترهل طبيعيا.
بعض تمارين شد الثدي المترهل طبيعيا:
لا يفقد الثدي ثباته فقط بسبب عوامل الشيخوخة، ولكن يحدث هذا أيضاً بسبب تكرار زيادة ونقص الوزن بشكل سريع زيادة عن الحد غير طبيعي.
وما يخفى على الكثير من النساء هو أن مرونة الثديين المفقودة يمكن استعادت مرة أخرى شد الثدي المترهل طبيعيا مع بعض التمارين والنصائح الهامة التي سنذكر لكم منها ما يلي:
التمرين الأول
هذا من بين تمارين شد الثدي المترهل طبيعيا استلقي على ظهرك مع إمساكك بالدمبل في الوقت ذاته في كل يد، تقومين بوضع يديك في مستوى كتفك، إلى أسفل، ثم ترفعين يديك ببطء حتى تقابل صدرك ثم تخفضين يديك مرة أخرى، كرري هذا التمرين من 10إلى 12 مرة.
التمرين الثاني
يتم هذا التمرين لشد الثدي المترهل طبيعيا من خلال استلقائك على ظهرك ثم تقومين بفرد ذراعيك إلى الخارج على مستوى الكتف بحيث تكون راحتي يديك متجهتين إلى الأعلى.
تضعين الأوزان أو الدمبلز في كل ناحية وترفعين ذراعيك ليلتقيا معاً مع ثني مرفقيك ثم ترفعين الأوزان فوق صدرك. عليك الثبات على هذا الوضع لمدة 5 ثوان على الأقل ثم ارجعي إلى الوضع الذي ابتدأتي به، يترواح عدد التكرارات من 10إلى 12 مرة.
التمرين الثالث
يتم هذا التمرين لشد الثدي المترهل طبيعيا وضع كرة كبيرة يبلغ قطرها حوالي 20 سنتيمتر على الأرض، تجلسين بعد ذلك على ركبتيك في مواجهة الكرة وتضعين راحتي يديك عل الكرة، ثم تشدين بطنك وتضغطين بجسمك إلى الأسفل على الكرة ثم تدفعين بجسمك إلى الأعلى مرة ثانية مع رفع يديك من فوق الكرة في وضع يشبه تمارين الضغط العادية. تكررين هذا التمرين 10مرات، هذا التمرين له فوائد كبيرة في الشد الثديين والدراعين.
جلوس القرفصاء
جلوس القرفصاء
تقفين في وضع مستقيم وتباعدين بين ساقيك وتضعين يديك خلف رأسك ثم تقومين بثني بطنك وأسفل جسمك مع ثني ركبتيك وتمدين ذراعيك للأمام في وضع يشبه القرفصاء. تكررين من 6 إلى 8 مرات.
رفع الصدر :
طريقة القيام به :
جهزي بساط و فرده علي الأرض ، و إختاري الأوزان المناسبة لكي ، ثم قومي بالإستلقاء علي ظهرك و فرد ذراعيك بجانبك مع مسك الدمبل في كل يد ثم ثني الركبتين جيدا كما هو موضح أمامك .
بعدها قومي برفع ذراعيك جيداً حتي تصل إلي مسافة خلف الرأس ثم فردها بالجانب ثم العودة إلي نقطة الإنطلاق بالتدريج مع أخذ شهيق أثناء رفع و زفير بإستمرار .
المدة التي يتطلبها هذا التمرين :
قومي بعمل هذا التمرين 30 مرة علي مجموعتين مع اخذ راحة 3 ثواني بين كل مجموعة و الأخري .
فوائد هذا التمرين :
له فوائد مثالية لشد الثدي المترهل طبيعيا حيث ، يعمل تمرين رفع الصدر علي شد و تنعيم عضلات الصدر .
رفع الأذرع :
طريقة القيام به :
قومي برفع ذراعيكي أمامك و تقريبها من بعض بحيث تكون راحتي يديك ( كفيك ) ضد بعضهما البعض و تثبيت يديك قليلاً أمام الصدر ثم رفع الذراعين إلي اعلي الرأس بالتدريج ثم العودة إلي نقطة البداية .
مدة هذا التمرين :
يمكنك القيام به لمدة 1 دقيقة كل يوم في الصباح .
فوائد هذا التمرين :
يعمل علي شد الثدي المترهل طبيعيا ، و تقوية العضلات و تحديدها .
شبك الأيدي :
ضعي راحتي يديكي فوق بعضهم البعض في موازة الصدر و اخذ شهيق و زفير بإستمرار .
مدة التمرين :
عمل ثلاث مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .
تمرين الضغط :
طريقة عمل التمرين :
قومي بالإنبطاح علي الأرض مع وضع الذراعين علي الأرض بحيث تكوني و اقعه مستندة علي الذراعين مع فرد القدمين .
يعتمد هذا التمرين علي رفع الجسم أطول فترة ممكنة مع شد المعدة و الضغط علي الذراعين جيداً .
مدة التمرين :
يمكنك عمل هذا التمرين لمدة 1 دقيقة علي ثلاث مجموعات .
فوائد هذا التمرين :
شد الثدي المترهل طبيعيا ، بإلإضافة إلي أنه يساعد في شد عضلات الصدر فهو مفيد جداً لعضلات الرقبة أيضاً .
النزول بالوجه في مقابل الأرض :
يشبه هذا التمرين وضعيه الركوع لأنكي تقومي بفرد الذراعين و وضع يديكي علي السطح ، ثم قومي بالنزول بالوجه حتي يصبح قريب من الأرض ثم ثني و فرد الذراعين علي التوالي .
مدة التمرين :
يمكنك القيام بهذا التمرين علي 4 مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .
فوائد التمرين :
يعمل علي شد الثدي المترهل طبيعيا ، و تنغيم عضلات الذراعين و الصدر .
تحريك الرقبة :
تحريك الرقبة
طريقة التمرين :
جهزي كرسي و إجلسي عليه بحيث تكون عضلات الكتف مفرودة جيداً ، ثم قومي بتحريك رأسك في الإتجاه المعاكس لعقارب الساعة و في الوقت نفسه تكون الذقن مائلة إلي الوراء قليلاً ، بعد ذلك ثبتي رأسك علي هذه الحركة ثم متابعة الحركة من اليمين إلي اليسار .
مدة التمرين :
القيام بهذا التمرين علي مجموعتين لكل مجموعة 20 مرة .
فتح الأذرع :
الوقوف بوضعية مستقيمة مع فتح الساقين قليلاً ثم فتح الأذرع علي أقصي إتساع لها . ثم الرجوع بالأذرع و ضمهم إلي بعضهم و العودة إلي نقطة البداية و هكذا .
مدة التمرين :
القيام بهذا التمرين علي مجموعتين كل مجموعة 15 مرة .
لف الكتف :
يعتمد هذا التمرين علي الوقوف ثابت مع فرد الذراعين بجانب الوركين . وتحريك الكتف الأيمن بإستمرار ذهاباً و إياباً عشرة مرات ثم تكرار ذلك مع الكتف الأيسر ثم لف الكتفين معاً .
مدة التمرين :
القيام ب10 حركات لكل كتف .
الضغط علي الحائط :
قومي بالوقوف في مقابل الحائط و تثبيت يديك علي الحائط جيدا مع الوقوف بالجسم في وضعية مائلة قليلاً ثم إدفعي الحائط و ثني ذراعيك حتي يقترب الصدر من الحائط ثم العودة إلي نقطة البداية مرة أخري و هكذا .
مدة التمرين :
عمل ثلاث مجموعات كل مجموعة تحتوي علي 15 مرة .
تمرين رفع الركبتين :
تمرين رفع الركبتين
قومي بالإنبطاح علي الأرض مع الوقوف علي الذراعين و ثني الركبتين قليلاً مع ثني الذراعين و أخذ شهيق و زفير بإستمرار .
مدة التمرين :
تكرار هذا التمرين علي أربع مجموعات لكل مجموعة 15 تكرار .
فوائد التمرين :
يساعد على شد الثدي المترهل طبيعيا ، ومفيد جداً لعضلات الصدر و العضلة ثلاثية الرؤس .
استخدام كريم مخصص لشد ترهلات الثدي
عند الاستحمام احرصي على شطف ثدييك لمدة 60 ثانية بالماء الدافئ، ثم استخدمي الماء البارد لمدة 15 ثانية، كرري ذلك لعدة دقائق، ثم دلكي الثديين بكريم مخصص لشد ترهلات الثدي.
