مجمل مجهودنا المبدول في أفضل تمارين شد الثدي بالصور المتحركة ورفعه لأعلى بالخطوات، حيث يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل بشكل منتظم لتساعدك على شد عضلات الثدي والحصول على نتيجة مرضية في أقل من شهر، و الصدر المترهل من أكثر الأمور المزعجة للسيدات وفي بعض الأحيان ينقص إحساسك بالأنوثة والرشاقة.
نصائح للحصول على ثدي جميل:
هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها:
1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك.
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية
4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8 تجنب تعريضهم للشمس
9 تجنب حمل الاثقال
10 الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
14 تغدية غنية بالبروتينات
15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16 من تتوفر في البيت على جديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بأيدينا فوق الرأس لرفع الثديين
التمرين الأول: تمرين الصدر المترفع
جهزي بساط و فرده علي الأرض ، و اختاري الأوزان المناسبة لكي ، ثم قومي بالاستلقاء علي ظهرك و فرد ذراعيك بجانبك مع مسك الدمبل في كل يد ثم ثني الركبتين جيدا كما هو موضح أمامك .
بعدها قومي برفع ذراعيك جيداً حتى تصل إلي مسافة خلف الرأس ثم فردها بالجانب ثم العودة إلي نقطة الانطلاق بالتدريج مع أخذ شهيق أثناء رفع و زفير باستمرار .
المدة التي يتطلبها هذا التمرين :قومي بعمل هذا التمرين 30 مرة علي مجموعتين مع اخذ راحة 3 ثواني بين كل مجموعة و الأخري .
فوائد هذا التمرين :له فوائد مثالية لشد الثدي بالصور المتحركة حيث ، يعمل تمرين رفع الصدر علي شد و تنعيم عضلات الصدر .
التمرين الثاني: رفع الأذرع
قومي برفع ذراعيك أمامك و تقريبها من بعض بحيث تكون راحتي يديك ( كفيك ) ضد بعضهما البعض و تثبيت يديك قليلاً أمام الصدر ثم رفع الذراعين إلي اعلي الرأس بالتدريج ثم العودة إلي نقطة البداية .
مدة هذا التمرين : يمكنك القيام به لمدة 1 دقيقة كل يوم في الصباح .
فوائد هذا التمرين : يعمل علي شد الثدي بالصور المتحركة ، و تقوية العضلات و تحديدها .
التمرين الثالث: شبك اليدين
ضعي راحتي يديك فوق بعضهم البعض في موازاة الصدر و اخذ شهيق و زفير باستمرار لشد الثدي بالصور المتحركة .
مدة التمرين :عمل ثلاث مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .
التمرين الرابع: تمرين الضغط
قومي بالانبطاح علي الأرض مع وضع الذراعين علي الأرض بحيث تكوني واقعة مستندة علي الذراعين مع فرد القدمين لشد الثدي بالصور المتحركة .
يعتمد هذا التمرين علي رفع الجسم أطول فترة ممكنة مع شد المعدة و الضغط علي الذراعين جيداً .
مدة التمرين :يمكنك عمل هذا التمرين لمدة 1 دقيقة علي ثلاث مجموعات .
فوائد هذا التمرين :يساهم في شد الثدي بالصور المتحركة ، و بالإضافة إلي أنه يساعد في شد عضلات الصدر فهو مفيد جداً لعضلات الرقبة أيضاً .
التمرين الخامس: النزول بالوجه في مقابل الأرض
يشبه هذا التمرين وضعيه الركوع لأنكي تقومي بفرد الذراعين و وضع يديكي علي السطح ، ثم قومي بالنزول بالوجه حتي يصبح قريب من الأرض ثم ثني و فرد الذراعين علي التوالي .
مدة التمرين :يمكنك القيام بهذا التمرين علي 4 مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .
فوائد التمرين :يعمل علي شد الثدي بالصور المتحركة ، و تنغيم عضلات الذراعين و الصدر .
التمرين السادس: تحريك الرقبة
جهزي كرسي و اجلسي عليه بحيث تكون عضلات الكتف مفرودة جيداً ، ثم قومي بتحريك رأسك في الإتجاه المعاكس لعقارب الساعة و في الوقت نفسه تكون الذقن مائلة إلي الوراء قليلاً لشد الثدي بالصور المتحركة ، بعد ذلك ثبتي رأسك علي هذه الحركة ثم متابعة الحركة من اليمين إلي اليسار .
مدة التمرين :القيام بهذا التمرين علي مجموعتين لكل مجموعة 20 مرة .
التمرين السابع: فتح الأذرع
الوقوف بوضعية مستقيمة مع فتح الساقين قليلاً ثم فتح الأذرع علي أقصي إتساع لها . ثم الرجوع بالأذرع و ضمهم إلي بعضهم و العودة إلي نقطة البداية و هكذا لمساعدة شد الثدي بالصور المتحركة .
مدة التمرين :القيام بهذا التمرين علي مجموعتين كل مجموعة 15 مرة .
التمرين الثامن: لف الكتف
يعتمد هذا التمرين علي الوقوف ثابت مع فرد الذراعين بجانب الوركين . وتحريك الكتف الأيمن بإستمرار ذهاباً و إياباً عشرة مرات ثم تكرار ذلك مع الكتف الأيسر ثم لف الكتفين معاً .
مدة التمرين :القيام ب10 حركات لكل كتف .
التمرين التاسع: الضغط الحائطي
قومي بالوقوف في مقابل الحائط و تثبيت يديك علي الحائط جيدا مع الوقوف بالجسم في وضعية مائلة قليلاً ثم إدفعي الحائط و ثني ذراعيك حتي يقترب الصدر من الحائط ثم العودة إلي نقطة البداية مرة أخري و هكذا .
مدة التمرين :عمل ثلاث مجموعات كل مجموعة تحتوي علي 15 مرة .
التمرين العاشر: رفع الركبتين
قومي بالانبطاح علي الأرض مع الوقوف علي الذراعين و ثني الركبتين قليلاً مع ثني الذراعين و أخذ شهيق و زفير باستمرار .
مدة التمرين :تكرار هذا التمرين علي أربع مجموعات لكل مجموعة 15 تكرار .
فوائد التمرين :مفيد جداً لشد الثدي بالصور المتحركة ، و لعضلات الصدر و العضلة ثلاثية الرؤوس .
وأخيرا لقد قدمنا لكي عزيزتي القارئة أكثر الحلول المتوفرة من اجل رفع وشد الثدي بالصور المتحركة ، ومن اجل الاستفادة أكثر عزيزتي المرجو التواصل معنا في whatsapp.
